Плоскостопие
Здравствуйте,подскажите есть какие то упражнения от пласкостопия или для его профилактики во взрослом возрасте?
Здравствуйте !
Да , имеются такие упражнения :
Ходьба на носках — подняться на носки и пройти 15–20 шагов, повторить 2–3 раза. Укрепляет мышцы свода стопы.
Ходьба на пятках — пройти на пятках 10–15 шагов. Тренирует переднюю часть голени.
Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы — по 10 шагов в каждую сторону. Повышает эластичность связок.
Сжимание пальцев ног — сидя на стуле, поднимать с пола пальцами ног мелкие предметы (игрушки, карандаши). Развивает мелкую моторику и мышцы подошвы стопы.
Катание мяча стопами — сидя, прокатывать мячик (резиновый, теннисный или массажный) под стопой в течение 1–2 минут. Улучшает кровоток и чувствительность.
Перекаты с пятки на носок — стоя, медленно перекатываться вперёд и назад — 10–15 повторений. Развивает координацию и мышечный баланс.
Нельзя сказать , что они непременно третью степень плоскостопия превратят в первую , но как минимум будут препятствовать прогрессированию плоскостопия !
Кроме этих упражнений рекомендуется ношение супинаторов , если плоскостопие уже имеется !
Удачи !