Бессонница (инсомния)

Бессонница – это не только недостаток сна, но и невозможность для человека погрузиться в нормальный здоровый сон, а также проблемы с засыпанием, ранним пробуждением и т.д. Бессонница знакома практически всем людям, без исключения. Но в последнее время жалобы на данную проблему значительно возросли.

Причины бессонницы

Основная причина бессонницы, наличие депрессивных состояний. Сюда же относятся еще несколько неблагоприятных факторов:

• Постоянная обеспокоенность.
• Соматические заболевания, которые провоцируют болевой синдром, частые позывы к мочеиспусканию, затруднение дыхания.
• Наличие стрессовых ситуаций дома и на работе.
• Частые путешествия.
• Смена места и образа жизни.
• Дискомфортные условия для засыпания (жара, холод, шум, свет, неудобная кровать).

Симптомы бессонницы

• Невозможность уснуть и длительный период засыпания.
• Беспричинные пробуждения ночью, после которых невозможно снова уснуть.
• Ощущение невыспанности и разбитости утром.
• Повышенная утомляемость.
• Трудности с утренним подъемом.

 Диагностика бессонницы

Диагноз инсомнии ставится на основании жалоб пациента.

Лечение бессонницы

В том случае, если бессонница побеспокоила человека при наличии явного стресса и не носит регулярный характер, можно прибегнуть к самостоятельному лечению.

• Установить естественный режим для периодов бодрствования и сна и следовать ему неукоснительно.
• Отказаться от приема алкоголя по вечерам, поскольку алкоголь оказывает негативное влияние на глубокий сон человека, и когда седативное действие алкоголя заканчивается, человек просыпается.
• Отказаться от курения, особенно на ночь и в постели, поскольку у никотина стимулирующие действие, нарушающие нормальный сон.
• Отказаться от кофе или как минимум от его приема вечером, равно как и от продуктов, в которых содержится шоколад.
• Отказаться от приема медикаментозных препаратов, которые применяются без назначения врача. Некоторые средства, которые часто применяются при простуде, имеют стимулирующие воздействие на организм человека. При невозможности полностью отказаться от применения этих препаратов можно заменить их на аналоги без сильного стимулирующего эффекта.
• Контролировать прием пищи, не допуская переедания, поскольку переполненный желудок не позволит нормально отдохнуть ночью.
• Перед сном можно принять ванну, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.
• Регулярно выполнять зарядку, поскольку физические упражнения снимают излишнее нервное напряжение и придают бодрости.
• Обеспечить тишину и темноту в спальне. Чтобы достичь максимальной тишины, можно пользоваться ушными затычками.
• Температура в комнате для нормального сна не должна превышать 18 градусов по Цельсию.

Если приступы бессонницы повторяются регулярно и недосыпание сказывается на общем состоянии, вызывая слабость и апатию, необходимо проконсультироваться со специалистом, который на основании общего анамнеза и причины бессонницы, назначит лечение.

Если бессонница вызвана внешними факторами, такими как стресс и постоянное чувство тревоги, врач может назначить медикаментозное лечение, и в том числе прием снотворных препаратов. Поскольку снотворные препараты действуют как угнетатели сознания, а не как средства, нормализующие сон, их длительного приема лучше избегать.

Использование снотворных препаратов, которые отпускаются в аптеке без рецепта врача, не приносит ожидаемого результата, поскольку они рассчитаны на чисто психологический эффект.

При тяжелых нарушениях в психике пациента, провоцирующих возникновение бессонницы, необходима консультация психиатра, который на основе общей клинической картины назначит лечение.