10 лучших продуктов против стресса.

Вы наверняка замечали, как настроение влияет на аппетит. У кого-то в состоянии стресса он пропадает, у кого-то становится неуемным, и крайне редко не меняется совсем. Установлено, что имеется прямая связь между стрессом и здоровьем пищеварительной системы: эрозии и язвы слизистой оболочки ЖКТ входят в триаду симптомов хронического стресса.  

Но скажем больше: правильно выбирая продукты для составления своего меню, можно значительно снизить уровень нервного напряжения и выровнять психоэмоциональный фон. Мы представляем вашему вниманию топ-10 продуктов, которые помогают бороться со стрессом.

1. Петрушка и сельдерей. Это ценные источники триптофана – небольшой незаменимой аминокислоты, которая служит основным субстратом для производства серотонина. Серотонин, известный также как «гормон радости», принимает непосредственное участие в стрессорной реакции. При стрессе его выведение из организма увеличивается в разы. Испытывая нехватку серотонина, человек впадает в уныние и даже депрессию, что только усугубляет ситуацию.
   
   
2. Горький шоколад и какао. Это не только источник эндорфинов – гормонов «радости и удовольствия». Это еще и ценный источник магния – минерала, имеющего прямое отношение к степени нервной возбудимости. Он оказывает расслабляющее действие на мышцы и сосуды, успокаивает, нормализует процессы свертываемости крови, которые нарушаются при хроническом состоянии стресса. Потеря аппетита и угнетенное состояние, а также тревожность и судорожные подергивания мышц и век – все это может указывать на нехватку магния в организме.
   
   
3. Орехи. Это еще более ценный источник магния и Омега-кислот. Соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот в орехах приближено к таковому соотношению в женском грудном молоке. Доля уникальной для организма Омега-3 кислоты здесь очень высока, а, как показывают исследования, люди, у которых в организме содержится достаточное количество этого вещества, никогда не страдают депрессией!
   
   
4. Ягоды. Содержат большое количество антиоксидантов – веществ, защищающих клетки от действия агрессивных радикалов, и рутин – витамин, укрепляющий стенки кровеносных сосудов. Снижают риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
   
   
5. Чеснок. Как и ягоды, помогает справляться со свободными радикалами, одновременно снижая вязкость крови и улучшая кровообращение на тканевом уровне.
   
   
6. Брюссельская, цветная, белокочанная капуста и брокколи. Это источник незаменимых аминокислот, необходимых для нормального кроветворения, а также ценного витамина U, способного вылечивать эрозии и язвы слизистой оболочки ЖКТ. Содержит она и витамин К, отвечающий за здоровье кровеносных сосудов, и многие другие ценные витамины и минералы.
   
   
7. Льняное масло. Мало кто знает, но оно содержит в 2 раза больше ненасыщенных жирных кислот, чем рыбий жир. Этот продукт используется для профилактики инсульта головного мозга, инфаркта миокарда и других грозных последствий стресса. Регулярное потребление льняного масла благотворно влияет на нервную систему, улучшает работу почек, способствует снижению артериального давления.
   
   
8. Жирная рыба. Самый известный источник ненасыщенных жирных кислот, обеспечивающих эластичность наших сосудов и текучесть крови.
   
   
9. Лакрица (солодка). Оказывает непосредственное влияние на главный гормон стресса – кортизол, нейтрализуя его негативное влияние на организм.
   
   
10. Финики. За счет высокого содержания калия, они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и почек, а за счет пектина и волокон – улучшают состояние кишечной микрофлоры, повышают иммунитет. Считается, что финики на 20% способны повысить производительность головного мозга, которая часто снижается в условиях длительного стресса.

Разумеется, перечисленные продукты должны стать не более, чем дополнением к здоровому рациону. Но вполне вероятно, что, включив их в свое меню, вы по-новому посмотрите на многие жизненные ситуации!

Международный клинический центр «АКТИВМЕД». Запись по телефону: 8(495)104-53-99 или онлайн.