
Как сказал известный латвийский сатирик Меламед, «сердце – хрупкая вещь. Оно бьется».
Доля правды в этой шутке очень велика: в наши дни болезни сердца и кровеносных сосудов чаще, чем другие, приводят к летальному исходу. И больше всего в этой ситуации угнетает то, что в большинстве случаев причиной болезни становится неправильное отношение человека к своему собственному здоровью. Можно в разы уменьшить риск развития болезней сердца и сосудов, если просто придерживаться здорового образа жизни. Но мало отказаться от вредных привычек, важно выстроить свою жизнь так, чтобы каждый день приносил здоровью пользу.
На пробежку становись!
В советское время велась активная пропаганда ЗОЖа, и в больших городах создавались группы людей, регулярно совершавших легкие пробежки. Кто-то придумал этим группам удачное название: «бегом от инфаркта», тем самым подчеркнув, какую огромную пользу приносит бег в профилактике сердечно-сосудистых патологий.
Те, кто игнорирует пользу регулярных пробежек и занятий спортом в целом, упускает из виду тот факт, что сердце в основной своей массе состоит из мышечной ткани. Сердечная мышца, как и скелетные мускулы, поддается укреплению при помощи тренировок. Укрепляются и мышцы в стенках кровеносных сосудов.
Не обязательно сразу начинать с марафонских забегов или ставить рекорды на коротких дистанциях. Нетренированному человеку пользы они не принесут. А вот долгие пешие прогулки, скандинавская ходьба, бег трусцой, катание на лыжах и велосипеде – это то, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить кислородом организм.
Кислород принимает участие во многих обменных процессах, от его нехватки страдают все органы, и в первую очередь – головной мозг. Каждый день проводите пару часов на свежем воздухе, и ваше внимание станет более концентрированным, память – крепкой, а риск развития инсульта уменьшится в разы.
Полезны занятия и в тренажерных залах, и в фитнес-клубах. Из таких видов спорта для сердечно-сосудистой системы особенно полезно плавание. Его преимущество в том, что, находясь в горизонтальном положении и выполняя ритмичные движения ногами, пловец способствует оттоку крови от периферии (стоп) к центру тела. Тем самым он облегчает работу сердечной мышцы. Поэтому плавание приносит пользу при хронической сердечной недостаточности, варикозном расширении вен и других проблемах в системе кровообращения. Перед занятиями обязательно пройдите в клинике комплексное экспресс-обследование (чек-ап) на возможность принятия тех или иных нагрузок.
Каждое блюдо – как лекарство
Если следовать советам Гиппократа, весь рацион нужно составлять с учетом того, какое влияние оказывают его компоненты на организм. Это очень сложно, недаром диетологи проходят многолетние курсы обучения. Но соблюдать простые правила под силу всем:
- Ограничить соль и сахар, животные жиры.
- Пить достаточно чистой воды.
- Следить за потреблением ненасыщенных жирных кислот (жирная рыба, льняное масло).
- Уделять особое внимание морепродуктам (они содержат таурин, разжижающий кровь).
- Отдавать предпочтение медленно усваивающимся углеводам и овощам, а не мучным и макаронным изделиям.
И, конечно, нужно помнить о балансе витаминов и минералов, в частности – группы В и магния. Цельные зерновые культуры и бобовые, орехи и какао обязательно должны в рационе, потому что дефицит магния – типичное для современных людей явление, а его нехватка плохо сказывается на состоянии сердца и сосудов.
Физическая активность и правильное питание – два кита, на которых держится здоровье сердечно-сосудистой системы. Понемногу направляя свою жизнь в верное русло, в будущем вы избежите серьезных проблем и сможете наслаждаться жизнью, не обращая внимания на годы!
Записаться к специалисту в клинику Будь здоров можно по телефону: 8 (495) 782-88-82.