Что делать, чтобы сократить риск болезней сердца и сосудов

Как сказал известный латвийский сатирик Меламед, «сердце – хрупкая вещь. Оно бьется».

Доля правды в этой шутке очень велика: в наши дни болезни сердца и кровеносных сосудов  чаще, чем другие, приводят к летальному исходу. И больше всего в этой ситуации угнетает то, что в большинстве случаев  причиной болезни становится неправильное отношение человека к своему собственному здоровью. Можно в разы уменьшить риск развития болезней сердца и сосудов, если просто придерживаться здорового образа жизни. Но мало отказаться от вредных привычек, важно выстроить свою жизнь так, чтобы каждый день приносил здоровью пользу.

На пробежку становись!

В советское время велась активная пропаганда ЗОЖа, и в больших городах создавались группы людей, регулярно совершавших легкие пробежки. Кто-то придумал этим группам удачное название: «бегом от инфаркта», тем самым подчеркнув, какую огромную пользу приносит бег в профилактике сердечно-сосудистых патологий.

Те, кто игнорирует пользу регулярных пробежек и занятий спортом в целом, упускает из виду тот факт, что сердце в основной своей массе состоит из мышечной ткани. Сердечная мышца, как и скелетные мускулы, поддается укреплению при помощи тренировок. Укрепляются и мышцы в стенках кровеносных сосудов.

Не обязательно сразу начинать с марафонских забегов или ставить рекорды на коротких дистанциях. Нетренированному человеку пользы они не принесут. А вот долгие пешие прогулки, скандинавская ходьба, бег трусцой, катание на лыжах и велосипеде – это то, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить кислородом организм.

Кислород принимает участие во многих обменных процессах, от его нехватки страдают все органы, и в первую очередь – головной мозг. Каждый день проводите пару часов на свежем воздухе, и ваше внимание станет более концентрированным, память – крепкой, а риск развития инсульта уменьшится в разы.

Полезны занятия и в тренажерных залах, и в фитнес-клубах. Из таких видов спорта для сердечно-сосудистой системы особенно полезно плавание. Его преимущество в том, что, находясь в горизонтальном положении и выполняя ритмичные движения ногами, пловец способствует оттоку крови от периферии (стоп) к центру тела. Тем самым он облегчает работу сердечной мышцы. Поэтому плавание приносит пользу при хронической сердечной недостаточности, варикозном расширении вен и других проблемах в системе кровообращения. Перед занятиями обязательно пройдите в клинике комплексное экспресс-обследование (чек-ап) на возможность принятия тех или иных нагрузок. 

Каждое блюдо – как лекарство

Если следовать советам Гиппократа, весь рацион нужно составлять с учетом того, какое влияние оказывают его компоненты на организм. Это очень сложно, недаром диетологи проходят многолетние курсы обучения. Но соблюдать простые правила под силу всем:

1. Ограничить соль и сахар, животные жиры.   
2. Пить достаточно чистой воды.
3. Следить за потреблением ненасыщенных жирных кислот (жирная рыба, льняное масло).
4. Уделять особое внимание морепродуктам (они содержат таурин, разжижающий кровь).
5. Отдавать предпочтение медленно усваивающимся углеводам и овощам, а не мучным и макаронным изделиям.

И, конечно, нужно помнить о балансе витаминов и минералов, в частности – группы В и магния. Цельные зерновые культуры и бобовые, орехи и какао обязательно должны в рационе, потому что дефицит магния – типичное для современных людей явление, а его нехватка плохо сказывается на состоянии сердца и сосудов.

Физическая активность и правильное питание – два кита, на которых держится здоровье сердечно-сосудистой системы. Понемногу направляя свою жизнь в верное русло, в будущем вы избежите серьезных проблем и сможете наслаждаться жизнью, не обращая внимания на годы!

Записаться к специалисту в клинику Будь здоров можно по телефону: 8 (495) 782-88-82.