Привычки, которые могут вызвать запор

ГлавнаяПубликации → Привычки, которые могут вызвать запор

19 марта 2017
·Али Мохамед Гамал Эльдин Мансур
177

Если у вас когда-либо был запор, вы знаете, что это доставляет неудобства. Хотя слабительные (Гуталакс, Бисакодил, Регулакс, Фитолакс) могут обеспечить краткосрочное лечение, внесение определенных изменений в образ жизни может помочь решить проблему навсегда. Ниже приведены пять привычек, которых вам следует избегать, чтобы улучшить здоровье вашей пищеварительной системы.

1. Неактивный образ жизни и запор
Недостаток физических упражнений приводит не только к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, но и к проблемам с пищеварением. Умеренная физическая нагрузка каждый день улучшит состояние пищеварительной системы.

2. Диета с низким содержанием клетчатки замедляет пищеварение
Клетчатка - это материал в растительной пище, которую ваше тело не может переварить, и это важно для хорошего пищеварения. Когда недостаточно клетчатки в вашем рационе, стул может стать маленьким, сухим и твердым.
Употребление большего количества клетчатки добавляет массу в стул, делая его мягче и легкопроходимым. Чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе, ешьте больше фруктов и овощей, бобов. Простое эмпирическое правило - заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Кроме того, всегда выбирайте цельнозерновой хлеб и хлебные злаки и включайте в меню один или два раза в неделю блюдо с бобами. Постепенное добавление клетчатки к своему рациону (и обязательно пить много воды) поможет предотвратить вздутие живота и метеоризм.

3. Не употребление достаточного количества жидкости вызывает запор
Когда вы обезвожены, ваше тело имеет меньше жидкости, чтобы сделать стул мягким. Вы можете обезвоживаться и не знать этого - особенно в жаркую погоду. Вам не обязательно пить 6 стаканов воды в день, чтобы предотвратить запор. Вы должны пить достаточно, чтобы не испытывать жажды. Вы также можете сказать, что получаете достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтая. Рекомендуется ограничить алкоголь и кофеин, потому что они могут привести к потери жидкости через мочеиспускание.

4. Вредная пища и ваше пищеварительное здоровье
Когда вы едите нездоровую пищу, вы тратите свой калорийный капитал на продукты с низким содержанием клетчатки и питательных веществ и с высоким содержанием жира и сахара. Жирная пища приводит к замедлению кишечника, потому что кишечник пытается изо всех сил получать все калории, которые он может получать из жира. Вам не нужно отказываться от любимых блюд - хитрость заключается в том, чтобы придумать здоровые заменители. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, сделайте собственными руками из цельнозерновой муки, покрытую нежирным сыром и большим количеством овощей.

5. Чрезмерное употребление слабительных средств может стать причиной трудноизлечимых запоров
Чрезмерное использование слабительных стимуляторов может привести к зависимости, Использование этих слабительных средств каждый день может привести к тому, что толстый кишечник потеряет способность перемещать вещи. Чрезмерное использование клизм может иметь тот же эффект, поэтому избегайте использования стимулирующих слабительных и клизмы регулярно. В конечном итоге они станут причиной полной зависимости, и запор будет очень трудно. Прежде всего, подумайте, действительно ли вам нужны слабительные. Многие люди считают, что ежедневное опорожнение кишечника является нормой. В действительности нормальным считается опорожнение кишечника от трех раз за неделю до трех в день. Слабительные, содержащие полиэтиленгликоль, можно безопасно использовать регулярно.

177
Порекомендуйте статью:
Диагнозы / заболевания: Гастрит, Диарея, Дисбактериоз, Запор
Комментарии (0):
Написать комментарий
Для того чтобы оставить комментарий необходимо зарегистрироваться