Летом, когда дневная температура превышает тридцать градусов, вода, без которой невозможна жизнь, очень быстро покидает наш организм. Это приводит к появлению обезвоживания. Особенно большие перегрузки испытывает сердечно-сосудистая система. Чтобы справиться с такими изменениями, нужно принять срочные меры для борьбы с обезвоживанием.
Даже здоровые люди плохо переносят жару, что уж говорить о тех, у ого имеются проблемы с сердцем или сосудами. Также на фоне воздействия высоких температур снижаться иммунитет, поэтому в этот период могут обостряться хронические заболевания.
Помимо воды из организма в жару выходят соли, поэтому для сохранения баланса нужно пить щелочную минеральную воду. Вместо этого можно использовать зеленый чай, несладкий морс или компот, а также самодельный лимонад.
Чтобы организм работал без перебоев, нужно ежедневно выпивать определенное количество жидкости. Его можно рассчитать, умножив массу тела в килограммах на 20-40 мл. пить лучше небольшими порциями и как можно чаще. Если появилось чувство жажды, то организм уже испытывает легкое обезвоживание, поэтому лучше этого не допускать. При физических нагрузках в жаркий день нужно пить как перед ней, так и после, а также во время нее.
Для снижения нагрузки на организм, нужно снизить количество алкогольных и кофеин-содержащих напитков. Также нужно отказаться от сладких напитков и газировки. Вместо тяжелой пищи лучше увеличить в рационе количество сочных овощей (огурцы, помидоры) и фруктов (арбузы, апельсины, грейпфруты). В этих продуктах помимо воды, имеется достаточное количество минеральных компонентов.
Рекомендации специалистов:
- Одежда в жару должна быть свободной, из натуральных тканей. Синтетическая обтягивающая одежда не только стесняет движения, но и повышает потоотделение, то есть увеличивается потеря воды. Также желательно избегать галстуков и ремней.
- Не следует использовать маскирующую косметику, она довольно тяжелая и не позволяет коже дышать. Лучше заменить их минеральной косметикой или легкой пудрой. Если есть возможность, то на период жары лучше вовсе отказаться от использования косметических средств.
- В рационе должно быть много фруктов, овощей и зелени. Мясо, острую и соленую пищу лучше не употреблять. Нужно пить как можно больше несладкой жидкости.
- Не стоит заниматься тяжелым физическим трудом. При посещении тренировок, нужно пить как можно больше воды. Вместо работы с весами лучше уделите больше внимания кардиотренировкам, включая аэробику, йогу и дыхательную гимнастику.
- Если в вашем офисе отсутствует увлажнитель воздуха или кондиционер, то следует купить опрыскиватель или пульверизатор, при помощи которого нужно орошать пространство вокруг себя. В результате кожа, слизистая носа и глаз не будет пересыхать.
- Каждый час нужно выпивать по 200 мл воды или несладкой жидкости. Можно пить мелкими глотками или каждые полчаса выпивать по 100 мл.
- На рабочем столе нужно поставить емкость с водой, например, аквариум небольшого размера. Их него будет испаряться вода, которая увлажнит окружающий воздух.
- Как можно чаще умывайтесь или обтирайте холодной водой руки.
- Можно надеть на плечи влажный шарфик из натуральной ткани или платок.
- Для снижения повышенной нагрузки на кровеносные сосуды, нужно как можно чаще принимать горизонтальное положение хотя бы на пару минут.
Как справиться с обезвоживанием на работе.
Все эти несложные рекомендации помогут справиться вам с обезвоживанием в жаркое время года и сохранить здоровые сосуды и сердце. В случае необходимости можно начать пить специальные препараты, содержащие минеральные компоненты. Их просто нужно растворить в воде и пить в течение дня.