Сталкивались вы с ситуацией, когда вы полностью сыты, но все хотите съесть еще чего-нибудь просто ради удовольствия? Или вы вышли «в свет» поев дома, и вам предлагают на общественном мероприятии перекусить или выпить, а вас охватывает страх набрать пару лишних килограммов?
Или вы съедаете за один раз столько пищи, которая по своему количеству иногда является полноценным дневным рационом, и не ощущаете полного насыщения? Да?
Признаки пищевой зависимости
Пристрастие появляется не сразу, не за месяц, и даже не за год. Это довольно длительный процесс, который имеет свое начало в детстве.
Что может наблюдаться?
Зависимые от еды:
- Постоянно имеют мысли о еде – что вкусное приготовить, чем бы сегодня перекусить;
- Не обращают внимание на изменения в своей внешности;
- Находятся в состоянии постоянной «ломки» по поводу каких -либо вкусовых пристрастий или по поводу еды в целом и ужасно бесятся, если любимого продукта не обнаруживают в дома;
- Постоянно находятся в тревожном состоянии, что «не поел» или «переел»;
- Поглощают пищу с огромной скоростью, нетерпеливо и бесконтрольно, не чувствуя насыщения;
- Едят из чувства вины, низкой самооценки;
- Часто едят (раз в час или чаще);
- Находятся в депрессии;
- Врут, скрывая количество съеденной пищи;
- Испытывают часто мигрени и имеют проблемы с ЖКТ.
- Имеют желание утешить себя “вкусненьким” в неприятной или тяжелой ситуации;
Женщины чаще мужчин страдают пищевой зависимостью.
Как от нее избавиться?
- Диета. Устраните раздражители – уберите все продукты, представляющие опасность (сахар, сдобу).
- Ищите поддержки у родственников и друзей.
- Выработайте привычку принимать пищу в определенное время. Пусть это будет 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса.
- Ищете единомышленников. Имея общую проблему с ней легче справиться вместе.
- Занимайтесь спортом. Вы не только научитесь контролировать свой вес, избавиться от лишних килограммов, но и сможете «выпустить пар». Известно, что лучшее лекарство от стресса и депрессии – физические упражнения.
- Ведите журнал о съеденной пищи. Даже кусочек печенья или чашка чая должна быть зафиксирована в журнале. Записывайте также свои эмоции, с которыми вы садитесь за стол. Эмоциональное состояние очень важно.
- Как только возникает желание «что-нибудь» съесть, возьмите за правило, например, сделать 50 приседаний или легкую уборку в комнате. Вам просто необходимо отвлечься от еды. Самым действенным и наиболее простым является обычный маникюр. И руки свои займете, и польза будет.
- Обманите свой организм, используя низкокалорийные продукты для приготовления пищи. Например, готовить салат не с майонезом, а с маслом. Не жарить котлеты, а делать их на пару. Не отбивать свинину, а запечь курицу или индейку.
- Не сидите долго на кухне. Именно эта область квартиры ассоциируется с едой. Уберегите себя от соблазна, поели – уйдите в комнату, закрыв за собой дверь.
Как показывает практика, все проблемы, с какими мы сталкиваемся во взрослом возрасте, имеет свое начало из детства. Способность контролировать процесс принятия пищи ребенка, зависит от поведения его родителей. Необходимо прислушиваться к желаниям ребенка, если он не хочет есть, то не заставлять, не «догоняться» печеньем и конфетами, если он не хочет, к примеру, паровую рыбу.
Запомните, нельзя не в коем случае поощрять малыша едой, не кормить в его плохом настроении, ведь вы закладываете психологические основы, и возможно в будущем вы за это дорого заплатите.
