Очень часто в жизни каждого человека наступает день «Х», когда нужно быть «во всеоружии». Иногда до заветного дня есть полгода (например, загодя заказали путевки на море), а иногда узнаешь о событии за месяц. И тут возникает вопрос – что делать, если ваше тело, скажем мягко, не в самой лучшей форме? С чего начать?
На самом деле месяц (а то и два) – это уйма времени для диеты и спорта. Надо просто определиться со временем и иметь абсолютное желание сбросить лишний вес, получить красивое тело и чувствовать себя максимально хорошо.
Женщины толстеют, когда начинают есть больше, а расходовать энергии – меньше.
Значит, чтобы похудеть необходимо, чтоб энергия тратилась больше, чем мы потребляем с пищей.
Это основа любого похудения.
Рекомендации
Соблюдая несложные правила сбалансированного питания в сочетании с эффективными упражнениями вы можете легко скинуть несколько лишних ненавистных килограммов, стать более подтянутой и спортивной не только в течении пару недель после диеты, но и сможете без труда поддерживать форму в течении всего года.
- Необходима мотивация! Основное – это именно задаться целью похудеть. Никакие уговоры, просьбы окружающих не подействуют на вас так, как вы сами на себя. Поэтому вы должны к этому осознанно подойти и не бросить все на полпути, когда будет велик соблазн. Найдите причину продолжать процесс похудения, и тогда каждый день будет приносить легкость, а не депрессию. Можно худеть «за компанию» с подругой. Это тоже стимулирует (кто больше скинет, кто более терпеливый и т.д. К тому же поддержка, особенно в первые дни, просто необходима всем худеющим).
- Счет килокалорий не нужен никому. Это просто цифры не определяющие ваш рацион. Необходимо рассчитать рациональное и гармоничное питание. Лучше перед началом своего похудательного процесса проконсультироваться с диетологом, который посоветует потребление определенного набора продуктов в соответствии с вашим образом жизни и физической активности.
- Завтракать обязательно! Завтрак – лучше белковый, поменьше углеводов. Старайтесь есть тогда, когда проголодаетесь. Переедание или голод не приведут ни к чему хорошему.
- Не ленитесь в течении дня. Если есть возможность пройти по лестнице на работе – пройдетесь. Вы «запустите» свой организм, начнется выработка эндорфинов (гормонов счастья), и вы будете чувствовать легкость. К тому же это отличный способ войти в базовую форму, чтобы чуть позже приступить к основному похудению и приведете свои мышцы в тонус. Если же начнете делать интенсивные упражнения сразу, без подготовки, то можно сорвать или потянуть мышцы.
- Выбирайте упражнения, которые вам по душе. Если вы не любите бегать, не издевайтесь над собой, не мучайте беговую дорожку по часу в день, не обивайте ноги на тротуарах, проклиная все на свете. Толку от этого не будет. Спорт должен войти в ваш повседневный график не быть в тягость. Любите крутить педали? – Так вытаскивайте из закромов велосипед. Любите высоту? Так запишитесь на курсы скалолазания. Любые упражнения должны приносить радость.
- Пейте больше воды, минимум 2-2,5 л, особенно в летнее время года.
- Не полагайтесь на странные диеты. Не верьте рекламе и ярким глянцевым журналам, которые обещают вам потерю веса в кратчайшие сроки без вреда для здоровья. В лучшем случае вы просто потратите деньги на какую-нибудь сладкую воду или концентрированный сок, а в худшем - запишитесь на прием к эндокринологу. Голодание не подходит никому, так как это чрезвычайный стресс для здоровья вашего организма. Да, вы должны потреблять меньше калорий, чем вам необходимо, но вы не должны полностью прекращать есть.
