Известно, что повышенная концентрация холестерина в крови является одной из ведущих причин атеросклероза. Поэтому всем пациентам следует придерживаться определенных величин содержания холестерина.
Холестерин – это разновидность жира в организме, который регулируется печенью. Высокий уровень холестерина может быть результатом плохого питания, отсутствия физических нагрузок, наследственности, и является одним из основных факторов риска развития болезней сердца.
Но не все фракции холестерина обладают одинаковым воздействием на организм и на сосуды. Существует так называемый полезный холестерин (липопротеиды высокой плотности), который препятствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Самыми опасными фракциями являются липопротеиды низкой и очень низкой плотности.
К счастью, большинство людей могут достаточно просто поддерживать нормальный уровень холестерина без применения лекарств, для этого нужно следить за своим питанием и делать зарядку.
Старайтесь избегать лишнего сахара, транс-жиров, жаренных и рафинированных углеводов. Если у вас высокий уровень холестерина и уже есть заболевания сердца, вам нужно полностью исключить из рациона красное мясо. Если этих симптомов нет, то красное мясо можно есть один раз в неделю.
Введите в свой рацион такие овощи как чеснок или артишоки, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например, скумбрию, сардины и лосося. Ешьте овсяные хлопья, отруби и яблоки. Также в борьбе с повышенным холестерином вам поможет оливковое масло, которое нужно добавлять в салаты.
Помимо природных витаминов, спросите у врача о специальных добавках, которые также помогут вам в борьбе с холестерином, это могут быть витамины или специальные продукты, продающиеся в аптеках или магазинах здорового питания.
При борьбе с повышенным холестерином не стоит забывать о здоровье сердца. Для этого нужно есть полезные продукты. Запомните, продукты, имеющие яркие цвета, такие как красный, оранжевый, фиолетовый, содержат особые питательные вещества, которые защищают вашу сердечно-сосудистую систему от повреждений и воспаления. Также они содержат кверцетин, который снижает уровень холестерина и понижает давление.
И, конечно, следите за своим образом жизни, который обязательно должен включать физическую активность. Зачастую высокий холестерин появляется в результате увеличения веса и сидячего образа жизни. В борьбе с этим вам может помочь обычная зарядка или фитнес. К тому же физическая активность увеличивает в организме уровень “полезного” холестерина, который снижает риск сердечных заболеваний.
